Ver el esquema de la serie

Por Sandra Ramos

Ver en PDF:

Esquema serie respiración pectoral

Por Sandra Ramos

Seguir la siguiente secuencia:

• Investigar individualmente con la propia práctica

• Diseñarla en el papel

• Compartirla en pequeños grupos

• Ponerla en común. Debatirla

• Dirigirla para el grupo

Secuencia 01: propuesta

Secuencia 01: resultado

Julián Peragón

Práctica:

• ESCUCHA (5′) aprox.

Posición tumbada boca arriba

• SERIE DINÁMICA (20′) aprox.

Serie dinámica sobre la respiración costal

• ÂSANA (10′) aprox.

Practica Janusirsâsana con la necesaria autorregulación

• BANDHA (5′) aprox.

Practicar Mula bandha en utkatâsana

• PRÂNÂYÂMA (10′) aprox.

Escucha más Surya Bedha y Chandra Bedha

• SILENCIO (10′) aprox.

Posición meditación piernas cruzadas.

TOTAL TIEMPO: (60′) aprox

Práctica:

• ESCUCHA (5′) aprox.

Posición de pie

• CALENTAMIENTO (10′) aprox.

Calentamiento de caderas

• SERIE (25′) aprox.

Serie Svadhisthana

• MEDITACIÓN (20′) aprox.

Mudrâ para cada centro

• TOTAL: (60′) aprox.

Ver Esquema de la serie: YS_SERIE_DIC_2016

Serie dinámica sobre la respiración abdominal. Por Sandra Ramos

VER EL ESQUEMA DE LA SERIE: ys_serie

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Esquema de Vibhûti Pâda

Por Luisa Cuerda

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Saludo al Sol para mayores

Por Àlex Costa

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http://www.cuerpomenteyespiritu.es/wp-content/uploads/2016/03/Sukhasana.pdf

Julián Peragón