Prânâyâma: Progresión en la respiración
Es imprescindible siempre un trabajo previo postural sobre las tensiones del espacio respiratorio. Sobre los intercostales, diafragma, pectorales, dorsales, cuadrado lumbar, etc
1
Observación de la respiración. Capacidad de abandono. Respiración espontánea.
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Énfasis en las diferentes fases respiratorias para ver dónde hay más dificultad.
3
Reconocer las emociones asociadas a esas fases respiratorias
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Empezar con pequeños ritmos respiratorios sin esfuerzo.
5
Utilizar las técnicas de Pranayama para alargar la respiración con el objetivo de calmar la mente.
6
Tener conciencia del nivel energético, de la absorción, distribución y acumulación de la energía en el cuerpo.
7
Utilizar las suspensiones sin esfuerzo para generar un espacio interno de mayor concentración y presencia
8
Practicar las bandhas para actuar directamente sobre el sistema nervioso y regular la movilización energética.
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Dejarse estar en silencio y en la vivencia. Conectar con el silencio que nos lleva a la experiencia meditativa.