YS PRANAYAMA Nadi sôdhana

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Miniserie de prânâyâma para vigorizar y calmar la mente.

  • Podemos sentarnos en postura de vajrâsana o de alguna variante suave de padmâsana
  • Buscar una verticalidad flexible
  • Empezamos siempre con la escucha de nuestra respiración. ¿Dónde sentimos la respiración, cuál es su profundidad, el ritmo, etc?
  • Dejamos que la respiración nos vaya ayudando a interiorizarnos
  • Un ejercicio breve que nos ayude a desbloquear la respiración como Shitali, la respiración refrescante en la que se inspira a través de la boca con la lengua enrollada.
  • Hacemos Nadi sôdhana, la respiración alterna (x9). En este prânâyâma inspiramos por la marina izquierda mientras tapamos la derecha, espiramos por la derecha, inspiramos por la derecha y espiramos por la izquierda, completando un ciclo que consiste en dos respiraciones completas.
  • Volvemos al silencio que nos conecta directamente con la meditación

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